Antena Căutare

Care este doza necesară de magneziu pe zi. Recomandările medicilor pentru un efect benefic al „mineralului minune”

Magneziul este un mineral implicat în cel puțin 300 de reacții enzimatice din corpul uman și sisține funcțiile musculare și nervoase. Având în vedere rolul său, deficiență poate duce la simptome precum oboseală, crampe musculare, probleme mentale, ritm cardiac neregulat și stres crescut.

Galerie
Câte tipuri de magneziu există și la ce folosește fiecare. Care este suplimentul potrivit în funcție de afecțiune | Shutterstock

Magneziul este cunoscut drept și „mineralul de relaxare” sau „mineralul minune” - datorită faptului că este implicat într-o mulțime de procese din organism, dar nu mulți știu asta. Resursele de magneziu se numără printre primele care se consumă, iar printre semnele deficitului de magnzeziu de numără spasmele musculare, stările de nervozitate, neliniște și chiar insmoniile. Astfel, un medic dezvăluie necesarul zilnic de magneziu, cele mai bune suplimente, dar și modalități naturale de a crește aportul de magneziu.

Care este doza necesară de magneziu pe zi

Având în vedere că aproape mulți oameni nu-și acoperă necesarul zilnic de magneziu, nu este de mirare că suplimentele de magneziu au devenit foarte la modă. De fapt, piața globală a suplimentelor de magneziu a fost estimată la o valoare de 107 milioane de dolari în 2024 și se așteaptă să urce la 130 de milioane de dolari până în 2031. Acesta fiind un salt de peste 20% în doar câțiva ani.

Dar care este cauza acestui deficit generalizat de magneziu? Potrivit medicului Mark Hyman există mai multe motive pentru care nu avem cantitățile necesare de magneziu în corp:

Articolul continuă după reclamă
  • Mesele sunt mai procesate și mai puțin bogate în nutrienți decât oricând
  • Solul în care cresc alimentele pe care le consumăm este din ce în ce mai lipsit de magneziu
  • Consumul de cafea, alcool și zahăr - toate acestea contribuie la diminuare nivelului de magnezi

Citește și: Alergie ambrozie: tratament și soluții naturiste pentru a ameliora simptomele. Ce e de făcut pentru a te simți mai bine

Astfel, atunci când te confrunți cu crampe sau spasme musculare, insomnie, creștere sau scădere în greutate inexplicabilă și chiar probleme urinare este probabil să suferi de deficit de magneziu, iar medicul să recomande mai multe investigații. Iată care este cantitatea magneziu pe care ar trebui să o iei pe zi, dar și cele mai bune modalități de a obține mai mult magneziu din alimentație.

Doza zilnică de magneziu în funcție de vârstă și sex

Potrivit National Institutes of Health, dozele zilnice de magneziu sunt recomandate în funcție de vârstă, sex și alte condiții fiziologice.

  • Bărbații între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 400 miligrame de magneziu
  • Bărbații de 31 de ani și peste ar trebui să consume 420 miligrame de magneziu
  • Femeile între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 310 miligrame de magneziu
  • Femeile de 31 de ani și peste ar trebui să consume 320 miligrame de magneziu
  • Pentru persoanele însărcinate cu vârsta peste 18 ani, se recomandă un necesar zilnic crescut de 350-360 miligrame

National Institutes of Health a stabilit limita superioară de magneziu pe care ar trebui să o luați sub formă de supliment la 350 miligrame. La rândul său, Dr. Hyman sugerează un aport zilnic de magneziu sub formă de supliment de 300 miligrame. Cu toate acestea, dozele pot fi modificate la recomandarea medicului curant.

Câte tipuri de magneziu există și la ce folosește fiecare

Atunci când alegi suplimentul de magneziu este importantă să fii atent la cel care poate rezolva probelemele de care suferi.

Glicinatul de magneziu este adesea recomandat pentru capacitatea sa de a traversa bariera hemato-encefalică, ceea ce îl face benefic pentru reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului.

În cazul în care te confrunți cu constipația, citratul de magneziu poate oferi ușurare, deși trebuie să fiți precauți deoarece cantitățile excesive ar putea avea efectul invers și duce la diaree.

L-treonatul de magneziu s-a dovedit, de asemenea, benefic pentru sănătatea creierului într-un studiu din 2022.

Carbonatul, oxidul sau gluconatul de magneziu sunt forme despre care studiile sugerează că sunt absorbite mai puțin eficient de organism.

Citește și: Diferența dintre răceală și gripă. Cum deosebim cele două afecțiuni respiratorii

Cum poți crește aportul de magneziu prin intermediul alimentației

Suplimentele de magneziu sunt cu siguranță de ajutor, dar experții sugerează că cea mai bună modalitate de a crește aportul de magneziu este să adaugi alimente bogate în acest mineral în dieta zilnică.

Printre fructele și legumele care conțin magneziu de numără:

  • Legumele cu frunze verzi închise la culoare (spanac, varză kale)
  • Nucile și semințele (semințe de dovleac, migdale, semințe de chia)
  • Cerealele integrale (orez brun, quinoa)
  • Leguminoasele (fasole neagră, năut)
  • Avocado
  • Ciocolata neagră

În plus, o baie cu sare Epsom este o modalitate relaxantă de a absorbi magneziul prin piele.

Este magneziul potrivit pentru uz zilic? Cine ar trebui să ocolească aceste suplimente

În general, este sigur să iei magneziu în fiecare zi, cu condiția să respecți recomandările de dozare recomandate de medic. Un aport constant și moderat vă susține organismul fără a duce la efecte secundare adverse.

Citește și: La cât timp trebuie schimbată periuța de dinți de fapt. Riscurile utilizării peste durata recomandată

Administrarea magneziului pe timp de noapte poate fi benefică pentru cei care doresc să își îmbunătățească calitatea somnului, deoarece acesta susține relaxarea musculară și a fost asociat cu un efect calmant asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, dacă luați magneziu pentru a susține producția de energie sau recuperarea după efort, dimineața poate fi un moment mai potrivit - asigurați-vă doar că îl luați la aceeași oră în fiecare zi.

De asemenea, persoanele care suferă de boli renale, boli de inimă, tulburări intestinale, diabet sau cele care iau medicamente specifice, cum ar fi bifosfonații, antibioticele, diureticele și inhibitorii pompei de protoni - care pot afecta nivelurile de magneziu - ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe să ia orice supliment de magneziu.

(P) Sport fără stres: mini-ghid pentru a începe să faci mişcare... Ce se întâmplă, de fapt, atunci când o muscă aterizează pe mâncarea ta. Pericolul care pândește în farfurie...
Înapoi la Homepage

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Mireasa sezonul 11, 20 iunie 2025. Task de gătit. Cine a câștigat provocarea din bucătărie
Mireasa sezonul 11, 20 iunie 2025. Task de gătit. Cine a câștigat provocarea din bucătărie Vineri, 20.06.2025, 16:33
Citește și
Proprietățile extractului din sâmburi de struguri. La ce se poate utiliza
Proprietățile extractului din sâmburi de struguri. La ce se poate utiliza
Cum poți avea grijă de sănătatea creierului tău, indiferent de vârstă. Sfaturile specialiștilor
Cum poți avea grijă de sănătatea creierului tău, indiferent de vârstă. Sfaturile specialiștilor Catine.ro
Cele mai populare plante adaptogene. Ce sunt și cum funcționează aceste remedii naturiste
Cele mai populare plante adaptogene. Ce sunt și cum funcționează aceste remedii naturiste
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o familie fericită
Pinar Deniz și Kaan Yildirim au publicat primele fotografii cu chipul fiului lor. Cei doi actori turci formează o... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul împlinit
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Marcel Ciolacu se duelează cu Alfred Simonis pentru Sănătate. Mihai Tudose şi Paul Stănescu luptă pentru Agricultură
Marcel Ciolacu se duelează cu Alfred Simonis pentru Sănătate. Mihai Tudose şi Paul Stănescu luptă pentru... Libertatea.ro
Nicușor Dan a trasat "linia roșie" în negocierile cu partidele. Măsura pe care nu o acceptă președintele României  SURSE
Nicușor Dan a trasat "linia roșie" în negocierile cu partidele. Măsura pe care nu o acceptă... Ziare.com
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!”
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!” AntenaSport
Alexia Eram, prima apariție la un eveniment alături de noul iubit! Cum au fost surprinși cei doi la ELLE New Media AWARDS 2025. Foto
Alexia Eram, prima apariție la un eveniment alături de noul iubit! Cum au fost surprinși cei doi la ELLE New Media... Elle
Ce gest au făcut colegii Raisei, fetița omorâtă de polițist pe trecerea de pietoni, în ziua absolvirii. Mama ei a reacționat
Ce gest au făcut colegii Raisei, fetița omorâtă de polițist pe trecerea de pietoni, în ziua absolvirii. Mama ei... Spynews.ro
Iulia Albu are casă de 1,2 milioane de euro, dar mobila e reciclată! „Unele piese le-am găsit la gunoi!”
Iulia Albu are casă de 1,2 milioane de euro, dar mobila e reciclată! „Unele piese le-am găsit la gunoi!” BZI
Loredana Groza a strălucit de ziua ei! Cum s-a îmbrăcat diva la 55 de ani! – GALERIE FOTO
Loredana Groza a strălucit de ziua ei! Cum s-a îmbrăcat diva la 55 de ani! – GALERIE FOTO BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…”
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant
Tartă simplă cu cireșe. Un desert rustic și reconfortant HelloTaste.ro
Reacție halucinantă. Directorul CFR Călători, despre casele din Dubai: „Trebuie să mor de foame? N-am 5.000, am 11.000 de euro pe lună”
Reacție halucinantă. Directorul CFR Călători, despre casele din Dubai: „Trebuie să mor de foame? N-am 5.000,... Antena3.ro
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul useit
Horoscopul zilei de 21 iunie 2025. Taurii se alarmează mai ușor. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 21 iunie 2025. Taurii se alarmează mai ușor. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
CFR, gonit de pe calea ferată: Statul român se autosabotează
CFR, gonit de pe calea ferată: Statul român se autosabotează Jurnalul
Reacția lui Brigitte Pastramă după ce a aflat că Ilie Năstase divorțează de Ioana
Reacția lui Brigitte Pastramă după ce a aflat că Ilie Năstase divorțează de Ioana Kudika
Cât a ajuns să coste o ciorbă în Mamaia. Prețurile i-au lăsat fără cuvinte pe turiști
Cât a ajuns să coste o ciorbă în Mamaia. Prețurile i-au lăsat fără cuvinte pe turiști Playtech
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu... Redactia.ro
Străinii vin la dentist în România şi fac economii de zeci de mii de euro. Medicii au clienţi şi din SUA
Străinii vin la dentist în România şi fac economii de zeci de mii de euro. Medicii au clienţi şi din SUA Observator
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea
Beneficiile sucului de sfeclă roșie. De ce îți poate sprijini sănătatea MediCOOL
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie
Supă cremă de gălbiori. Gust și savoare într-o singură farfurie HelloTaste
FOTO. Serena Williams, apariție îndrăzneață, în lenjerie intimă: „Crioterapie”
FOTO. Serena Williams, apariție îndrăzneață, în lenjerie intimă: „Crioterapie” ProSport
Cum se fac tăițeii în restaurantele chinezești, de fapt? Ce a putut găsi PIEDONE într-un local asiatic din București
Cum se fac tăițeii în restaurantele chinezești, de fapt? Ce a putut găsi PIEDONE într-un local asiatic din... Gandul
Cum a apărut îmbrăcată această tânără din Iași la Bacalaureat. Colegii au crezut că vine direct din club
Cum a apărut îmbrăcată această tânără din Iași la Bacalaureat. Colegii au crezut că vine direct din club CanCan
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului DeParinti
A murit bunica Arianei Grande. Familia artistei a confirmat vestea pe rețelele sociale: „Suntem profund îndurerați”
A murit bunica Arianei Grande. Familia artistei a confirmat vestea pe rețelele sociale: „Suntem profund... ZUTV
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii UseIT
Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă
Bulion de corcodușe. Rețetă tradițională pentru iarnă Hello Taste
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x
OSZAR »