Antena Căutare

Care este doza necesară de magneziu pe zi. Recomandările medicilor pentru un efect benefic al „mineralului minune”

Magneziul este un mineral implicat în cel puțin 300 de reacții enzimatice din corpul uman și sisține funcțiile musculare și nervoase. Având în vedere rolul său, deficiență poate duce la simptome precum oboseală, crampe musculare, probleme mentale, ritm cardiac neregulat și stres crescut.

Galerie
Câte tipuri de magneziu există și la ce folosește fiecare. Care este suplimentul potrivit în funcție de afecțiune | Shutterstock

Magneziul este cunoscut drept și „mineralul de relaxare” sau „mineralul minune” - datorită faptului că este implicat într-o mulțime de procese din organism, dar nu mulți știu asta. Resursele de magneziu se numără printre primele care se consumă, iar printre semnele deficitului de magnzeziu de numără spasmele musculare, stările de nervozitate, neliniște și chiar insmoniile. Astfel, un medic dezvăluie necesarul zilnic de magneziu, cele mai bune suplimente, dar și modalități naturale de a crește aportul de magneziu.

Care este doza necesară de magneziu pe zi

Având în vedere că aproape mulți oameni nu-și acoperă necesarul zilnic de magneziu, nu este de mirare că suplimentele de magneziu au devenit foarte la modă. De fapt, piața globală a suplimentelor de magneziu a fost estimată la o valoare de 107 milioane de dolari în 2024 și se așteaptă să urce la 130 de milioane de dolari până în 2031. Acesta fiind un salt de peste 20% în doar câțiva ani.

Dar care este cauza acestui deficit generalizat de magneziu? Potrivit medicului Mark Hyman există mai multe motive pentru care nu avem cantitățile necesare de magneziu în corp:

Articolul continuă după reclamă
  • Mesele sunt mai procesate și mai puțin bogate în nutrienți decât oricând
  • Solul în care cresc alimentele pe care le consumăm este din ce în ce mai lipsit de magneziu
  • Consumul de cafea, alcool și zahăr - toate acestea contribuie la diminuare nivelului de magnezi

Citește și: Alergie ambrozie: tratament și soluții naturiste pentru a ameliora simptomele. Ce e de făcut pentru a te simți mai bine

Astfel, atunci când te confrunți cu crampe sau spasme musculare, insomnie, creștere sau scădere în greutate inexplicabilă și chiar probleme urinare este probabil să suferi de deficit de magneziu, iar medicul să recomande mai multe investigații. Iată care este cantitatea magneziu pe care ar trebui să o iei pe zi, dar și cele mai bune modalități de a obține mai mult magneziu din alimentație.

Doza zilnică de magneziu în funcție de vârstă și sex

Potrivit National Institutes of Health, dozele zilnice de magneziu sunt recomandate în funcție de vârstă, sex și alte condiții fiziologice.

  • Bărbații între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 400 miligrame de magneziu
  • Bărbații de 31 de ani și peste ar trebui să consume 420 miligrame de magneziu
  • Femeile între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 310 miligrame de magneziu
  • Femeile de 31 de ani și peste ar trebui să consume 320 miligrame de magneziu
  • Pentru persoanele însărcinate cu vârsta peste 18 ani, se recomandă un necesar zilnic crescut de 350-360 miligrame

National Institutes of Health a stabilit limita superioară de magneziu pe care ar trebui să o luați sub formă de supliment la 350 miligrame. La rândul său, Dr. Hyman sugerează un aport zilnic de magneziu sub formă de supliment de 300 miligrame. Cu toate acestea, dozele pot fi modificate la recomandarea medicului curant.

Câte tipuri de magneziu există și la ce folosește fiecare

Atunci când alegi suplimentul de magneziu este importantă să fii atent la cel care poate rezolva probelemele de care suferi.

Glicinatul de magneziu este adesea recomandat pentru capacitatea sa de a traversa bariera hemato-encefalică, ceea ce îl face benefic pentru reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului.

În cazul în care te confrunți cu constipația, citratul de magneziu poate oferi ușurare, deși trebuie să fiți precauți deoarece cantitățile excesive ar putea avea efectul invers și duce la diaree.

L-treonatul de magneziu s-a dovedit, de asemenea, benefic pentru sănătatea creierului într-un studiu din 2022.

Carbonatul, oxidul sau gluconatul de magneziu sunt forme despre care studiile sugerează că sunt absorbite mai puțin eficient de organism.

Citește și: Diferența dintre răceală și gripă. Cum deosebim cele două afecțiuni respiratorii

Cum poți crește aportul de magneziu prin intermediul alimentației

Suplimentele de magneziu sunt cu siguranță de ajutor, dar experții sugerează că cea mai bună modalitate de a crește aportul de magneziu este să adaugi alimente bogate în acest mineral în dieta zilnică.

Printre fructele și legumele care conțin magneziu de numără:

  • Legumele cu frunze verzi închise la culoare (spanac, varză kale)
  • Nucile și semințele (semințe de dovleac, migdale, semințe de chia)
  • Cerealele integrale (orez brun, quinoa)
  • Leguminoasele (fasole neagră, năut)
  • Avocado
  • Ciocolata neagră

În plus, o baie cu sare Epsom este o modalitate relaxantă de a absorbi magneziul prin piele.

Este magneziul potrivit pentru uz zilic? Cine ar trebui să ocolească aceste suplimente

În general, este sigur să iei magneziu în fiecare zi, cu condiția să respecți recomandările de dozare recomandate de medic. Un aport constant și moderat vă susține organismul fără a duce la efecte secundare adverse.

Citește și: La cât timp trebuie schimbată periuța de dinți de fapt. Riscurile utilizării peste durata recomandată

Administrarea magneziului pe timp de noapte poate fi benefică pentru cei care doresc să își îmbunătățească calitatea somnului, deoarece acesta susține relaxarea musculară și a fost asociat cu un efect calmant asupra sistemului nervos. Cu toate acestea, dacă luați magneziu pentru a susține producția de energie sau recuperarea după efort, dimineața poate fi un moment mai potrivit - asigurați-vă doar că îl luați la aceeași oră în fiecare zi.

De asemenea, persoanele care suferă de boli renale, boli de inimă, tulburări intestinale, diabet sau cele care iau medicamente specifice, cum ar fi bifosfonații, antibioticele, diureticele și inhibitorii pompei de protoni - care pot afecta nivelurile de magneziu - ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe să ia orice supliment de magneziu.

(P) Sport fără stres: mini-ghid pentru a începe să faci mişcare... Ce se întâmplă, de fapt, atunci când o muscă aterizează pe mâncarea ta. Pericolul care pândește în farfurie...
Înapoi la Homepage

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Hello Chef sezonul 9. Chef Samuel și Roxana Blenche, o nouă provocare! Ce rețete au de gătit pentru Giulia și Vlad Huidu
Hello Chef sezonul 9. Chef Samuel și Roxana Blenche, o nouă provocare! Ce rețete au de gătit pentru Giulia și Vlad Huidu Sambata, 24.05.2025, 15:30
Citește și
Dieta pentru longevitate susținută de Harvard. Ce să mănânci ca să rămâi sănătos și activ chiar și la 75 de ani
Dieta pentru longevitate susținută de Harvard. Ce să mănânci ca să rămâi sănătos și activ chiar și la 75...
Turmeric vs. curcumină. Care are mai multe beneficii pentru sănătate
Turmeric vs. curcumină. Care are mai multe beneficii pentru sănătate Catine.ro
Metode de prevenire a herniei. Cum poți evita această problemă medicală
Metode de prevenire a herniei. Cum poți evita această problemă medicală
Halit Ergenç din Suleyman Magnificul a fost condamnat la închisoare. Ce acuzații i se aduc actorului celebru
Halit Ergenç din Suleyman Magnificul a fost condamnat la închisoare. Ce acuzații i se aduc actorului celebru Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul împlinit
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
„Mi-a zis să votez cu primarul, că altfel o să-mi ceară 40 de lei pe carne!” Povestea porcului electoral
„Mi-a zis să votez cu primarul, că altfel o să-mi ceară 40 de lei pe carne!” Povestea porcului electoral Libertatea.ro
De ce sabotează PSD negocierile. Analist, despre jocul duplicitar care blochează guvernarea
De ce sabotează PSD negocierile. Analist, despre jocul duplicitar care blochează guvernarea Ziare.com
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!”
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!” AntenaSport
Dovada că relația dintre Sebastian Dobrincu și Jasmina, fiica lui Virgil Ianțu, este mai serioasă decât se credea. Cum au fost surprinși în public cei doi îndrăgostiți
Dovada că relația dintre Sebastian Dobrincu și Jasmina, fiica lui Virgil Ianțu, este mai serioasă decât se... Elle
Imaginile durerii! Ciprian Pian este condus, astăzi, pe ultimul drum. Cei mai puternici lideri ai lumii interlope s-au adunat la el acasă | FOTO
Imaginile durerii! Ciprian Pian este condus, astăzi, pe ultimul drum. Cei mai puternici lideri ai lumii interlope... Spynews.ro
Loredana Groza a strălucit de ziua ei! Cum s-a îmbrăcat diva la 55 de ani! – GALERIE FOTO
Loredana Groza a strălucit de ziua ei! Cum s-a îmbrăcat diva la 55 de ani! – GALERIE FOTO BZI
Gabriela Cristea e un car de nervi după vacanța din Italia! „Cerem despăgubiri dar…”
Gabriela Cristea e un car de nervi după vacanța din Italia! „Cerem despăgubiri dar…” BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…”
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească
Ciorbă de pleurotus și piept de pui. O combinație cu gust de supă țărănească HelloTaste.ro
Pilotul avionului prăbușit în India a apucat să spună un singur cuvânt către turnul de control înainte de tragedie
Pilotul avionului prăbușit în India a apucat să spună un singur cuvânt către turnul de control înainte de... Antena3.ro
Jocuri PlayStation Plus din iunie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Jocuri PlayStation Plus din iunie 2025. Ce titluri vor fi disponibile useit
Horoscopul zilei de 15 iunie 2025. Capricornii sunt mai timizi. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 15 iunie 2025. Capricornii sunt mai timizi. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
3 cele mai geloase zodii. Posesive, nesigure, dornice de atenție permanentă
3 cele mai geloase zodii. Posesive, nesigure, dornice de atenție permanentă Jurnalul
Dana Nălbaru reinventează gustările sănătoase la țară: Hummus cu avocado, un deliciu gata în două minute
Dana Nălbaru reinventează gustările sănătoase la țară: Hummus cu avocado, un deliciu gata în două minute Kudika
Dumnezeule! Ionel Ganea, prima apariție publică după moartea fiului! Ce a făcut fostul fotbalist este cumplit de...
Dumnezeule! Ionel Ganea, prima apariție publică după moartea fiului! Ce a făcut fostul fotbalist este cumplit de... Playtech
De ce nu mai vrea Ilie Bolojan să fie premier. Nicușor Dan a dat răspunsul
De ce nu mai vrea Ilie Bolojan să fie premier. Nicușor Dan a dat răspunsul Redactia.ro
Momentul în care avionul Boeing 787 Dreamliner se prăbuşeşte în India
Momentul în care avionul Boeing 787 Dreamliner se prăbuşeşte în India "peste un cămin cu studenţi" Observator
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate MediCOOL
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor
Fructe pe care nu ar trebui să le ții niciodată în frigider. Cum să reduci risipa alimentelor HelloTaste
FOTO. Serena Williams, imagini incendiare în costum de baie, după ce a slăbit enorm
FOTO. Serena Williams, imagini incendiare în costum de baie, după ce a slăbit enorm ProSport
Acest elev din Călărași a picat BAC-ul anul trecut. Ce a scris anul acesta, la subiectul cu „Harap Alb” de la limba română
Acest elev din Călărași a picat BAC-ul anul trecut. Ce a scris anul acesta, la subiectul cu „Harap Alb” de la... Gandul
Veste de ULTIMA ORĂ din spital! Ce se întâmplă cu singurul supraviețuitor al accidentului aviatic din India
Veste de ULTIMA ORĂ din spital! Ce se întâmplă cu singurul supraviețuitor al accidentului aviatic din India CanCan
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii DeParinti
Sora lui Dua Lipa i-a uimit pe internauți după ce o poză cu cele două a devenit virală: „Sunt identice!”
Sora lui Dua Lipa i-a uimit pe internauți după ce o poză cu cele două a devenit virală: „Sunt identice!” ZUTV
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum
Firma care a înlocuit angajații cu AI are probleme mari. Ce sumă a pierdut până acum UseIT
Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci
Piperchi, rețeta machedonească pe care trebuie să o încerci Hello Taste
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x
OSZAR »